Test de Yo-yo en fútbol y voley, músculos, grasas, calorías, dietas y cardio (página 2)

Grasas y quema de calorías

"En la Figura 3 (abajo) podemos distinguir los mayores valores de porcentaje de grasa en las atacantes de punta (22,57Წ5); seguidas de las atacantes centrales (21,44ᵬ7). Si se considera que la media para el porcentaje de grasa es de 16% (Bouzas & Giannichi, 2003) es evidente que el entrenamiento este orientado a reducir estos porcentajes, pues estos valores puede disminuir el potencial de salto. Las levantadoras aparecen con valores que se aproximan a la media ideal, y la libero se muestra con los valores adecuados considerando que son atletas. El estudio de Días Ferreira et. al (2007), obtuvo los siguientes valores en cuanto a porcentaje de grasa; atacantes centrales 18,1, atacantes de punta 16, y levantadoras 22,1, notándose valores cercanos a la media ideal, salvo en el caso de las levantadoras:

Figura 3. Porcentaje de grasa de la selección Femenina de Voleibol de Arequipa, categoría juvenil

Finalmente, los pocos estudios encontrados no se ocupan de el líbero, quien es el jugador que actúa en condiciones totalmente diferenciadas en el juego, que surge para elevar la eficacia de la defensa y que acostumbra ser un especialista también en la recepción de el saque, además de ser pieza fundamental del sistema defensivo (Gouvea, 2004). Según nuestro estudio, para esta posición parece ser importante que la estatura no sea muy elevada y los valores de porcentaje de grasa los adecuados, esto puede entenderse porque la libero esta relacionada con el juego dinámico en donde requiere bastante agilidad capacidad que no se podría encontrar en jugadoras de mayor estatura, su juego es exclusivamente en zona defensiva."

Características antropométricas por posición de juego, de la

Selección femenina de voleibol, categoría juvenil de Arequipa 2009.

"Aunque existe evidencia que sugiere que para cada posición de las jugadoras juveniles de voleibol de elite se debe tener cierto somatotipo (armadora: ectomórfico-endomórfico; matadora: ectomórfico-equilibrado; y centrales: mesomorfo-ectomórfico); éstos indicarían la necesidad de un diseño profesional de programas de acondicionamiento físico de posición individualizado." "Yuhasz (1974), quien refiere un porcentaje de grasa corporal de 16-25% en jugadoras de voleibol."

Evaluación antropométrica realizada a jugadoras del equipo juvenil堼/font>

Revista Peruana de Epidemiología

La Tabla de arriba viene de software del Sr. Jesús Predreschi.

El equipo de la Selección de Lima 2012 sobrepasa en grasa, los músculos están en el ideal ponderado; la Selección de Menores peruana 2006 solo necesita musculación y la Juvenil peruana 2011 tiene más grasa faltando musculación.

Multiplicar código de la actividad x (su peso x 2.2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Ejemplo:

Plan intensivo sugerido, para quemar calorías de María del Club Jucu (47% de grasa): semanalmente, 3,712 kcal; durante 28 semanas para un objetivo de 20% de grasa:

Entrenamientos intervalados o intermitentes

"Se realizó la comparación en protocolos intervalados e intermitentes de esfuerzo en treadmill. Se evaluaron las respuestas fisiológicas de 4 jugadores de fútbol de 17 años del Club Boca Juniors en sus respuestas a dos protocolos diferentes de esfuerzo, que presentaban igual velocidad media e igual densidad. En el protocolo intervalado (IDO) realizaron esfuerzo incremental en etapas de 3 minutos realizando un minuto y medio de esfuerzo por un minuto y medio de pausa. Comenzaron a 8 km/h y se aumentó la velocidad cada etapa en 2 km/H hasta agotamiento. El protocolo intermitente consistió en un ejercicio de igual característica que el anterior pero realizando 15 segundos de ejercicio por 15 segundos de pausa completando cada etapa de 3 minutos.

Tabla: Comparación de valores máximos en ambos protocolos. VO2: consumo máximo de oxígeno. VE: Volumen espiratorio. FC: Frecuencia Cardíaca. Ac lac: ácido láctico. CR: Cociente respiratorio. *: Diferencia Estadísticamente significativa.

Resumen: Durante ejercicio intermitente se tuvo similar consumo de oxigeno promedio y frecuencia cardíaca. Con mayor pico de Vo2 máx. y con menor ácido láctico y una mayor utilización de sustrato grasas en más de un 30 %. Además alcanzó mayor nivel de en velocidad final."

Comparación Fisiológica entre Protocolos Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo

en treadmill. Argemi, R, Ortega Gallo, P; Liotta, G. Laboratorio de Biomecánica y Fisiología. Club Atlético Boca Juniors.

"Sistemas continuos:

• Carrera continua (o actividad aeróbica continua como bicicleta, remo con volúmenes progresivamente crecientes para luego pasar婼/font>

• Fartlek: cuando se consiga un volumen medio (30", 45" ó 1h en los sistemas continuos).

• Sistemas fraccionados: son más intensos. Para no alargar mucho las sesiones y tras los sistemas continuos, puede pasarse al弯font>

• Interval training: primero con volúmenes bajos y luego subirlos.

• Repeticiones: cuando se consigan volúmenes medios de

Interval training (3 series de 8 ó 10 repeticiones como referencia), el organismo está preparado para esfuerzos al 85%, el límite de la resistencia saludable."

Educación física www.educa.madrid.org/web/ies.villarejo/E.Fisica/Libro3.pdf

Resistencia intermitente test de yo-yo

"Mejora en 6.45 % de Volumen de oxígeno VO2 y 29.45 % de velocidad".

El test de yo-yo de recuperación intermitente nivel 1, Carlo Castagna y

José Carlos Barbero Álvarez, Universidad de Granada.

Software Athelete-Endurance.com.

Test de Yo-yo de la voleibolista Gisela de 16 años, con 1.68 mt., 67.50 kg de peso y 55 % de grasa corporal. Se puede ver, que en 23 sesiones de 1 mes y 20 días, se logró la meta de 60 vueltas equivalente a 2,400 mts.

Futbolista de 33 años, que corre 4.950 mts. en 11 vueltas y en 20 minutos, de lo que se puede deducir la velocidad: 243 mt/mint., 14 km/hora o aceleración 6"44" mint/km. y VO2: 53 (comparar con tabla científica, al final: very good):

Gastos de calorías:

Dietas

Somanabolic Muscle Maximizer Program.

CARDIO UNIFORME Y SINCRONIZADO

El Autor, en su siguiente gráfico, compara la transformación de la corriente eléctrica, con el sistema de circulación sanguínea:

"Si estás empezando, te recomiendo trabajar con una intensidad alta, pero no máxima, más cerca del 80% que del 100%. Utiliza inicialmente un ratio trabajo/descanso bajo,࡬go como౺4,యr ejemplo౵ segundos de ejercicio yධ segundosथ recuperación.ࠓi tienes un pulsómetro puedes utilizar tu corazón para establecer el tiempo de recuperación. Por ejemplo, esfuerzo६evado durante౵ segundos, en los౵e tus pulsaciones೵birán a 170-180, y descanso hasta que bajen a 120-130. La ventaja de este método es que ajusta el tiempo de recuperación al nivel de fitness de cada uno. Registra el tiempo que tardas en reducir las pulsaciones,๠verás cómo poco a poco tu tiempo de recuperación va disminuyendo."

(Entrenamientos por Intervalos para quemar grasa

¿Por qué funcionan y cómo empezar?

por༡ href="http://fitnessrevolucionario.com/author/fitnessrevolucionario/">Marcos – Fitness Revolucionario).

El Autor con reloj y banda Polar evaluó:

"弯b>razonesయr las que no recomiendoथmasiado cardio:

• Aumenta el estrés oxidativo y la inflamación.

• Aumenta el cortisol y la adrenalina(hormonas del estrés), que entre otros efectos negativos interfieren con la quema de grasa. ¿Tu amigo corredor está muy delgado pero no se puede librar de la grasilla del estómago? Este es uno de los motivos.

• Disminuye laഥstosterona. Es decir, más dificultad para ganar músculo y más facilidad para acumular grasa.

• Conviertefibras rápidas en lentas, o sea, pierdes fuerza y potencia. Pídele a un maratonista que salte lo más alto que pueda, y verás a lo que me refiero.

• Quema pocas calorías respecto al tiempo invertido. ί puedo evitar sobrecogerme cuando veo un alma despistada sudando en la cinta,੧norante de que quemará con suerteര0 calorías en una hora de sufrimiento, mientras೥ "hidrata" con un Gatorade౵eଥ aporta೰0 calorías de puro carbohidrato, que obviamente será lo primero que su cuerpo queme, evitandoਡcer uso de las reservas de grasa.

• Lesiones frecuentesRepetir miles y miles de veces un mismo movimiento es desgastante en las articulaciones, especialmente si se realiza con poco rangoथ movimiento (como las continuasມncadas cortas de un corredor de fondo). Es justo lo contrario de lo que tu cuerpo necesita: movimientos variados con amplio rango de movimiento.

• No te ayuda en tu deporte principal, salvo que tu deporte principal sea correr largas distancias. Casi todos los deportes requieren movimientos explosivos, capacidad para desplegar fuerza, realizar cambios de ritmo堎o mejoras esto con cardio crónico. Gracias al invento de las cintas puedes incluso correr durante horas sin necesidad de girar una esquina o subir un peldaño. Gran ayuda para la vida real"

(Entrenamientos por Intervalos para quemar grasa

¿Por qué funcionan y cómo empezar? por͡rcos – Fitness Revolucionario).

Miguel Induráin, ciclista español de medallas de oro, 1,88 metros de altura, 80 kilos de peso, 8 litros de capacidad pulmonar (duplicando la de un deportista medio), 28 pulsaciones en reposo y 195 en máximo esfuerzo.

MaRaNeLL0, foro en mediavida.com

Tabla del Profesor Horacio Anselmi

Metodología de trabajo de un equipo profesional – barca

http://personalrunning.com

www.masmusculo.com.es/research/hipertrofia-sarcoplasmatica-x-miofibrilar

Conclusión

El Test de YO-YO-1, favorece a la velocidad, acompañando con otros trabajos en los trenes medio y superior.

Ventajas fisiológicas:

• Fortalecimiento del corazón, pulso cardiaco aproximado 170.

• Liberación de toxinas y grasas. Regeneración de órganos vitales. Aumento de miofibrillas. Reducción de sarcoplasma.

• Ácido láctico mínimo (Ver tabla de Metodología, en duración 8×10")

• Calorías de 170 a 280.

• Velocidad de memoria de 30 a100 Hertz

• Fibras musculares rápidas T1 y T2.

• Fortalecimiento del tren medio, en los cambios de dirección.

• Fortalecimiento pulmonar, Volumen de Oxigeno más de 50.

• Fortalecimiento de los tendones, potencia de despegue, automatización.

Referencias bibliográficas

• Jürgen Weineck, Entrenamiento total, Editorial Paidotribo, ISBN: 9788480198059

• Kevin Norton y Tom Olds, Antropométrica BIOSYSTEM Servicio Educativo. Rosario, República Argentina.

• FPF, Resolución del 10 de julio del 2012: evaluaciones antropométricas, tests de yo-yo y 1000 mts., y saltabilidad.

• ¿Cuantas calorías quema cada deporte o actividad?, www.talentosports.com.ar

• Tablas de evaluación de quema de grasas, Powerexplosive.com

• Erick A. Salas Ramírez, Características antropométricas en seleccionadas de voleibol femenino de Perú categorías menores, 2006, g-se.com

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• Oscar Rosas, Roy Chaña, Julia Gago, Jesús Huañec, Gloria Fernández, Miriam Garay Evaluación antropométrica realizada a jugadoras del equipo juvenil de vóley del Perú, seis meses antes del mundial juvenil de vóley Perú – 2011, Revista Peruana de Epidemiología, ISSN 1609-7211

• Jesús Predreschi, Lic. Educación Física ISAK II, Softwares de Cineantropometría y de Test de yo-yo, Perú.

• César Arévalo Ramos, 2 estadísticas manuales, plan fácil y gordura en grupos… 2012, www.monografias.com y Facebook: Ciencias del deporte, archivo: Tesis finalizado.

• Argemi R, Ortega Gallo P, Liotta G. Comparación Fisiológica entre Protocolos Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill. Laboratorio de Biomecánica y Fisiología. Club Atlético Boca Juniors.

• Rubén Argemi (argentino) y Jorge Cancino López (chileno), Consultas sobre resistencia intermitente VII Congreso de Medicina del Deporte en Lima del noviembre 2013

• Horacio Anselmi, Planificación de Entrenamiento Intermitente, youtube.com, y consultas en Simposium Internacional GSSI, en Miraflores Lima, setiembre 2014.

• Carlo Castagna y José Carlos Barbero Álvarez, El test de yo-yo de recuperación intermitente nivel 1, Universidad de Granada.

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• Marcos, Entrenamientos por Intervalos para quemar grasa ¿Por qué funcionan y cómo empezar? www.fitnessrevolucionario.com

• Earle, R.W. & (2008) Manual NSCA. Fundamentos del entrenamiento personal. Editorial Paidotribo, Barcelona. Wilmore, J.H. & Costill. D. (2007) Fisiología del esfuerzo y del deporte. Paidotribo. López Chincharro, J. (2006) Fisiología del ejercicio. Ed. Panamericana. Barcelona. www.personalrunning.com

Investigación terminada, 10 de Julio del 2015.

AUTOR

César Arévalo Ramos, Vóley-playa FIVB y N2 COPEV-FPV 2015

Entrenador aficionado de Fútbol

(Perú)